1. Vệ sinh lưỡi
Cạo lưỡi nhà phương pháp nhanh chóng giúp loại bỏ những mảng bám sót lại trên bề mặt lưỡi, là những tác nhân gây mùi khó chịu trong miệng.
Theo liệu pháp Ayurvedic của Ấn Độ, việc cạo lưỡi vào buổi sáng sẽ kích thích các nụ vị giác, khởi động các phản ứng, nhu động ruột, hỗ trợ đào thải cặn bã trong cơ thể.
Lợi ích sức khỏe:
- Loại bỏ vi khuẩn có hại thường gây ra các vấn đề về răng, lợi trong miệng
- Loại bỏ vi khuẩn gây hôi miệng
- Loại bỏ mảng bám trên bề mặt lưỡi giúp tăng cường vị giác
- Loại bỏ nấm, tế bào chết trên bề mặt lưỡi
- Cải thiện chức năng miễn dịch
- Kích thích các cơ quan nội tạng
- Thúc đẩy ăn uống lành mạnh do lưỡi nhạy cảm hơn với đường, muối, phụ gia thực phẩm
2. Tắm nước lạnh
Theo Ayurveda, tắm nước lạnh, còn được gọi là liệu pháp Ishnaan, đã có từ lâu đời.
Các nhà sư từ nhiều trường phái khác nhau tắm lạnh vì nhiều lý do: để cơ thể thanh tịnh hơn, tập trung tư duy, rèn luyện kỷ luật, hoặc đôi khi đơn giản là tắm nước lạnh tiện hơn so với tắm nước nóng.
Cũng như cạo lưỡi, đa số lợi ích của việc tắm lạnh ngày nay được khoa học ủng hộ. Một người góp phần truyền cảm hứng cho nhiều người theo liệu pháp tắm nước lạnh là vận động viên Wim Hof, người được mệnh danh là “người băng” vì khả năng chịu lạnh tốt.
Lợi ích sức khỏe:
- Hỗ trợ tuần hoàn máu
- Tăng sức đề kháng
- Kích thích, tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo hơn caffeine
- Khuyến khích hít thở sâu
- Dạy bạn kiểm soát nỗi sợ hãi
- Tăng sự nhận thức
- Làm se khít lỗ chân lông, giúp tóc khỏe hơn
- Detox hệ bạch huyết trong cơ thể
- Giúp chống viêm, hỗ trợ phục hồi sau tập luyện
- Giảm đau, loại bỏ cơn đau, tăng sức chịu đựng
- Giảm trầm cảm, căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng
- Tạo ý chí và kỷ luật mạnh mẽ
- Tăng sự tỉnh táo và tập trung
Vệ sinh mũi
Cũng trong Ayurvedic, jala neti có nghĩa là phương pháp vệ sinh mũi của các yogi Ấn Độ. Họ sẽ dùng một chiếc ấm nhỏ đựng nước ấm và muối để tạo thành dung dịch nước muối, dụng cụ này được gọi là neti pot.
Yoga quan niệm rằng các bài tập thở sẽ có tác dụng thanh lọc tâm trí, giúp con người đạt được trạng thái thiền cao hơn.
Lưu ý là bạn phải dùng sạch khi sử dụng neti pot như:
– Nước cất hoặc nước vô trùng.
– Nước sạch đun sôi ít nhất 3 – 5 phút và sau đó để nguội để nguội.
– Nước đã đun sôi được bảp quản trong chai, lọ kín và sạch sẽ trong vòng 24 giờ.
– Nước được lọc trong các thiết bị đạt chuẩn NSF 53 hoặc NSF 58.
Cách thực hiện rất đơn giản:
Bạn đặt một chậu hứng nước bên dưới, nghiêng đầu sang 1 bên (khoảng 45 độ). Đặt vòi neti pot vào lỗ mũi bên cao hơn.
Hít thở bằng miệng, từ từ đổ dung dịch nước muối từ neti pot vào lỗ mũi bên trên, nước sẽ luồn qua và chảy ra ngoài từ lỗ mũi bên còn lại.
Đổi bên và lặp lại tương tự.
Lợi ích sức khỏe:
- Làm sạch đường mũi
- Giúp bạn hít thở sâu hơn
- Loại bỏ các chất nhầy tích tụ trong mũi
- Ngăn ngừa cảm lạnh
- Tăng cường khướu giác và vị giác
- Tăng chất lượng tập yoga và thiền cũng như các bài tập cardio
- Tạo tâm trạng tích cực, hạnh phúc
- Thanh lọc tâm trí và tăng khả năng nhận thức
Mỗi phương pháp này chỉ mất khoảng 2 phút để thực hiện nhưng đều có tác dụng rất lớn. Bạn sẽ mất khoảng 1 đến 2 tuần để làm quen.
Khi 3 điều trên đã trở thành thói quen hàng ngày, bạn sẽ thấy mình khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
