Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Nó giúp cơ thể được nghỉ ngơi cần thiết để hoạt động hiệu quả mỗi ngày. Tuy nhiên lối sống bận rộn ngày nay ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ.
Các vấn đề liên quan đến giấc ngủ thường nghiêm trọng và có thể tác động xấu tới sức khỏe. Do đó bất cứ ai cũng nên hiểu đúng về giấc ngủ.
Dưới đây là những quan niệm sai lầm về giấc ngủ mà bạn cần ngừng tin ngay hôm nay.
Quan niệm 1: Lên giường sớm hơn là ngủ sớm hơn
Đây là một quan niệm vô căn cứ nhưng nhiều người thường nói với chúng ta. Quan niệm này cho rằng ngay cả khi đang rất tỉnh táo thì chỉ cần lên giường bạn có thể sẽ thấy buồn ngủ ngay.
Thực tế, việc “lăn qua lộn lại” trên giường cho đến khi buồn ngủ là điều khá vô nghĩa. Nếu bạn cứ nằm trên giường mỗi đêm khi đang thức, thì dần dần cơ thể sẽ tự gắn chiếc giường với trạng thái thức thay vì nghỉ ngơi.
Quan niệm 2: Ngáy là việc bình thường và hoàn toàn vô hại
Chúng ta thường coi việc ngáy ngủ là bình thường, là vấn đề chỉ gây phiền toái cho những người khác xung quanh.
Tuy nhiên thực tế, người ngủ ngáy là người cần lo lắng hơn.
Ngáy ngủ có thể là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA – obstructive sleep apnea), gây chặn một phần hoặt hoàn toàn đường thở.
Cơ thể của bạn có thể bất chợt bị đánh thức khi phát hiện bạn không hít thở được.
Ngáy ngủ cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch cùng nhiều căn bệnh khác.
Quan niệm 3: “Nhậu” giúp bạn dễ ngủ
Dùng rượu để hỗ trợ giấc ngủ và một cách làm hoàn toàn sai lầm. Rượu thực tế có tác dụng ngược lại so với những gì bạn nghĩ. Vì nó ngăn cản cơ thể sản sinh ra melaotonin, chất cần thiết cho giấc ngủ thư giãn.
Uống rượu sẽ khiến bạn không thể “mơ”, đồng thời bạn sẽ có cảm giác không được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Quan niệm 4: Hạ cửa kính ô tô hoặc mở điều hòa lạnh giúp bạn tỉnh táo hơn khi lái xe
Nhiều tài xế từng gặp tình trạng buồn ngủ khi đang lái xe. Lúc này, bạn tuyệt đối không nên tiếp tục điều khiển phương tiện.
Có một số người cho rằng hạ cửa kính ô tô hoặc mở điều hòa lạnh hơn sẽ giúp bạn tỉnh táo, tuy nhiên quan niệm này hoàn toàn không có cơ sở.
Bạn nên tìm một nơi an toàn để đỗ xe và chợp mắt một lúc.
Một số người cho rằng cà phê có thể hữu ích, tuy nhiên cà phê cũng cần khoảng 30 phút mới có tác dụng và mức độ hiệu quả cũng tùy thuộc từng người.
Quan điểm 5: Ngủ thiếu giờ cũng không sao
Thiếu ngủ không tốt cho sức khỏe. Giấc ngủ quan trọng cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của mỗi người. Các cơ của chúng ta cũng phục hồi sau khi được ngủ.
Thời gian ngủ mỗi người sẽ khác nhau, tuy nhiên nhìn chung người lớn nên ngủ tối thiểu 7-9 giờ mỗi đêm.
Ngủ thiếu giấc có thể ảnh hưởng đến công việc, cơ thể cũng như tâm trí về lâu về dài.
